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魏书钧有什么方法可以减肚子?

字号+ 作者:admin 来源:小丑鱼-分享科普知识 2020-11-30 12:55

陈常云日照市中医医院副主任医师擅长:艾滋病,梅毒,慢性乙型肝炎,原发性高血压,冠心病免费提问帮助网友:19172微信扫一扫,随时问医生2016-01-2114:32:54我要投诉有氧运动+科学膳食最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能

魏书钧有什么方法可以减肚子?

  陈常云 日照市中医医院 副主任医师

  擅长: 艾滋病,梅毒,慢性乙型肝炎,原发性高血压,冠心病

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  2016-01-21 14:32:54 我要投诉

  有氧运动+科学膳食

  最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

  有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。

  一是游泳。

  游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。

  二是步行。

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

  节后科学减肥法:

  1.苗条科学

  秋季如何减肥 瘦腰瘦腹最关键

  基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

  2.比基尼女郎妙方

  想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

  3.流点汗心情好

  许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

  4.速度的陷阱

  研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

  薛颖 哈尔滨市第六医院 副主任护师

  擅长: 肺炎,上呼吸道感染,哮喘,胃炎,狂犬病,肝炎,艾滋

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  2016-01-21 08:46:08 我要投诉

  腹部吸脂手术是效果比较明显的一种部位吸脂术。腹部吸脂手术采用小口(针眼)进行吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术,术中运用局部麻醉,由于创口小,求美者可以轻松度过,从而也不用担心安全性问题,因为在腹部脂肪多部位扎针眼大小的孔进行均匀抽脂,把大部分的多余脂肪细胞吸吸出来,这样使吸吸的脂肪保证了减肥的效果而且又不会对身体造成其它的负面影响。术后不易反弹,只要求美者术后保持良好的生活习惯。腰腹吸脂减肥手术的具有很多大的优势,在进行腰腹部吸脂术的时候,轻松抽出多余的脂肪,不损伤机体组织,安全可靠、瘦身立竿见影,效果持久不反弹,不影响正常的生活。而且术后无疤痕。除此之外,腰部吸脂减肥手术还不反弹。

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  康利 大同煤矿集团有限责任公司三医院 副主任医师

  擅长: 擅长各种脑外伤、脑血管病、脑卒中等各项疾病。

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  2017-12-01 10:34:47 我要投诉

  控制饮食,少食多餐说到减肥,一般都倡导要先从饮食上下手,脂肪都是吃出来的,肚子上的赘肉也不例外。所以,想要减掉肚子上的赘肉,控制饮食是关键。一般建议少食多餐,一天可以吃四五顿,但是量要少,尤其是晚餐。

  以上是对“有什么方法可以减肚子?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

  何医生 医师

  擅长: 颈肩腰腿等疼痛的治疗,带状疱疹的治疗。

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  2016-01-21 09:04:26

  1.进行有效的锻炼。

  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食。

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  3. 多做腹部健美操。

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  4.腹部按摩减肥法。

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

  另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  5. 涂抹摩脐法。

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,魏书钧以泻为主,从而达到减肥目的。

  6. 下腹部脂肪指压法。

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  黄医生 医师

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  2016-01-21 12:15:44

  针灸减肥疗法主要采用非药物治疗途径,以中医针灸:体针及耳针等方法进行临床治疗,针灸以疏通经络,调节脏腑,化湿去痰,调补肝肾为原则,能够调节内分泌,使机体功能平衡,抑制饥感神经与饱感神经.缓解患者强烈的食欲

  1.注意整体,效果持久:中医减肥注重脏腑代谢功能的调整,不是单纯用“泻下”或“饥饿”的方法.不会出现因减肥而导致的厌食症,消瘦症,肠功能紊乱症,及月经失调等病症.

  2.辨证为先,因人而异:中医减肥不是采用千人一法及千人一方的治疗方法,而是在辩明肝胃积热,脾虚湿阻,脾肾两虚及肝肾阴虚的情况下再进行治疗.故不会出现“实者更实,虚者更虚”的减肥弊端.3.以动为要,动中求实:中医美容,减肥都非常注意气血的畅达,脏腑功能的平衡,在气血的流通和脏腑阴阳平衡中求得健美,故不会出现气血虚衰,面容焦悴无华之症.更不会出现常见的因服用减肥药而致贫血.月经不调,记忆力减退,失眠,脱发等不良现象.

  段医生 医师

  擅长: 心血管疾病,肿瘤,慢性疾病,鼻炎,肺炎,常见病及多

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  2016-01-21 16:16:25

  您好,可以通过如下运动试试,身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次最好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果.与此同时,适度的科学的腹肌练习也是必要的. 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼.仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧.坐姿抬腿时,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡,膝盖不弯曲,向上举腿,直到脚尖与双腿平行,然后控制着慢慢放下.这种锻炼,不论是开头还是末尾,都应保持腹肌持续紧张.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段.过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪.所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食.如果实在想快速减肥,也可以选择吸脂术,但并不是每个人都适合吸脂术的,之前都要经过严格的检查。

  李医生 其他

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  2016-01-21 16:26:15

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们 记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

  指导意见:因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

  以上是对“有什么方法可以减肚子?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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