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金善雄吃什么可增强记忆力 如何增强自己的记忆力

字号+ 作者:admin 来源:小丑鱼-分享科普知识 2020-11-28 09:45

很多人随着自己年龄的增长,可能都感觉到了自己的记忆力也是越来越差了。那么在平时的饮食中,吃什么可增强记忆力呢?为什么记忆力会越来越差,导致记忆力差的原因有哪些?记性差怎么办?下面就让小编带大家了解一下吧。吃什么可增强记忆力牛奶:说到增强记忆力的食物。牛奶肯定是其间最具代表性

金善雄吃什么可增强记忆力 如何增强自己的记忆力

  很多人随着自己年龄的增长,可能都感觉到了自己的记忆力也是越来越差了。那么在平时的饮食中,吃什么可增强记忆力呢?为什么记忆力会越来越差,导致记忆力差的原因有哪些?记性差怎么办?下面就让小编带大家了解一下吧。

  吃什么可增强记忆力

  牛奶:说到增强记忆力的食物。牛奶肯定是其间最具代表性的一种,确实牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。

  特别是对于用脑过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。

  鸡蛋:鸡蛋廉价,但是却有着很强的养生功效的食物,其更是被科学家们称之为完全蛋白质模式。

  正常情况下,只要坚持每天吃一个鸡蛋的话,就可以满足一天对蛋白质的需求了。

  不管是正在生长发育的小孩、还是用脑过度的人,都建议每天吃一个鸡蛋。

  鱼类:吃鱼也能够让你变聪明。这是由于鱼中含有丰厚的脂肪酸,这是一种具有维护脑血管效果的食物。

  记忆力差的原因

  血糖过高

  美国纽约大学的研究人员以为。大脑的动力根底是血糖,如果血液中的葡萄糖长时间停留、无法代谢,那么能量将无法充沛供应大脑,从而使回忆等功能下降。研究人员一起发现血糖高的人,与回忆相关的海马体的尺寸也越小。有宗族糖尿病史的人要差人查血糖,并经过饮食和训练(比方快走)防止糖尿病。

  用脑过度

  大脑需要睡眠来巩固新记忆,别指望一晚上干完所有的活。一项新研究发现,连续两周每晚只睡6小时的人,虽然没感到不适,但是短时记忆能力却受到影响。让充足的休息成为你的健康优先选择。金善雄如果做不到,6分钟的小睡也能提高短时记忆力。

  睡觉打鼾

  患有睡眠呼吸暂停的人容易打鼾,造成大脑短时缺氧,“饿”死脑细胞。睡眠呼吸暂停患者男多女少,体重超标或40者岁以上者是高危人群。如果你经常鼾声如雷,睡醒后感到疲惫,请向医生咨询治疗方案。

  甲亢甲减

  甲状腺激素控制新陈代谢,但是激素分泌过多或过少都会扰乱脑细胞的正常工作。甲状腺性能亢进(甲亢)会产生过多的静电,使大脑信息负荷过重,难以传输;而甲状腺性能减退(甲减)则会让人感觉疲劳,大大降低大脑信息的传输速度。

  缺乏B12

  随着年龄的增加,人体从食物中吸收足够维生素B12的能力越来越弱。严重缺乏维生素B12会导致老年痴呆。据调查,65岁以上人群中,20%的人体内维生素B12含量过低,而且素食者更容易缺乏。去医院做个测试,看自己是否需要补充。

  心情抑郁

  严重的抑郁情绪会使大脑细胞不断减少。时间越长,记忆区域丧失的脑细胞就越多,记性自然会变得非常糟糕。因此及早治疗是关键。2008年的一项研究发现,长期抑郁者情绪改善后,记忆力也会明显增强。

  药物副作用

  治疗失眠、失禁、过敏和肠胃痉挛的很多处方药物会干扰大脑某种重要的化学物质;老人常服用的海拉明、抗胆碱能类药物均会引起意识模糊和忘记。所以服药时应搞清楚它们的副作用。

  拖脚走路

  如果一个人走路时仿佛迈不开步子,脚好像粘在地板上一样,这可能是常压性水脑症的信号。此时,病人的大脑中会积存过多的脊髓液。该病另两大典型症状是失禁和记忆障碍。及时治疗,记忆恢复的可能性最大。

  记性差怎么办

  健走

  健走其实就是快步走,这是一种比较简单而且有效果的健身疗法。这是因为人在快步走的时候会刺激到小脑,进而提高小脑活性,达到增强记忆力的效果。每个礼拜健走两到三次就有不错的效果哦。

  冥想

  冥想法在国外非常流行,不仅仅可以用来增强我们的记忆力,还能让人心态品和、减少焦虑、紧张的心情,建议大家每隔几天就可以进行一次冥想。

  冥想的时候需要穿着宽松舒服的衣服,然后可以盘腿坐在沙发或者床上,保持周围环境安静,没有人打扰。然后在脑子里面想象一些开心的事情,或者是想象一个美丽的场景,每次冥想十五分钟即可。

  定位寻找家中的常用物品

  每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

  花1分钟记住新的人名

  每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

  联想法

  如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。

  玩益智游戏

  研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。

  锻炼回忆功能

  瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

  总结:通过上文小编的介绍,相信大家对吃什么可增强记忆力也有了一定的了解了。在平时可以吃点鱼类、鸡蛋、牛奶等。记性差的人平时还可以健走、玩益智游戏、锻炼回忆功能等。希望小编的介绍对大家能有帮助。

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