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林逸欣:蛋白粉什么时候吃最好 蛋白粉怎么吃最健康

字号+ 作者:admin 来源:小丑鱼-分享科普知识 2020-11-08 13:05

现在的生活环境开始变好,很多的人喜欢是食用蛋白粉来进行有效的养生,那么蛋白粉时候适合吃效果是最好的呢?我们应该如何正确的食用蛋白粉呢?它有哪些功效与作用我们都知道吗?下面就让我们一起去看一下吧。蛋白粉什么时候吃最好早上很多人喜欢吃蛋白粉但是却不知道什么吃最好的,在早上的话,

林逸欣:蛋白粉什么时候吃最好 蛋白粉怎么吃最健康

  现在的生活环境开始变好,很多的人喜欢是食用蛋白粉来进行有效的养生,那么蛋白粉时候适合吃效果是最好的呢?我们应该如何正确的食用蛋白粉呢?它有哪些功效与作用我们都知道吗?下面就让我们一起去看一下吧。

  蛋白粉什么时候吃最好

  早上

  很多人喜欢吃蛋白粉但是却不知道什么吃最好的,在早上的话,我们经过昨天一晚上睡眠之后身体里面的能量都会被用光的,那么在这个时候是最需要补充蛋白质的,可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉,有利于更好的吸收,所以建议早上使用20~30克蛋白粉,切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。

  中午

  在中午的时候很多人也会习惯食用蛋白粉,其实这样是不好的,因为学习和工作消化我们太多的能量,很容易产生饥饿感,因此身体需要补充能量,午餐时就可能吃的更多或是更丰富些,这时再吃蛋白粉是没有用的,因为午餐的能量都难以吸收,蛋白粉在补充进去也是无济于事的。

  晚上

  一天的忙碌偶会让人感觉精疲力尽,那么在这个时候我们可以少量的食用一些蛋白粉,睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量。

  蛋白粉正确吃法

  1、按量食用:蛋白粉的产品有很多款,使用者应在服用前仔细阅读产品说明,按照产品推荐量来服用,不要轻易的增加或减少摄入量,以免影响补充效果。

  2、搭配食用:在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物,这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。

  3、温度不宜过热:蛋白粉在高温下会失去其活性,影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。

  4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用:酸性饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响其效果。

  5、特殊病人在食用前应遵照医嘱,以免过量使用引起不适。

  蛋白粉的功效与作用

  蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉,可有效防止或改善这些症状。

  预防疾病

  心脏病在西方发达国家中,是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量,是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系,减少血浆胆固醇,也就减少了心脏病的发病危险。1982年,多国科学家分别在意大利和瑞士,对高胆固醇患者采用大豆蛋白质替代动物蛋白质对比实验,结果证明每天摄取50克大豆蛋白,其血浆总胆固醇量下降了20%,这项研究证明大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。

  在美国,医生建议心脏病患者在使用降低胆固醇药物之前,食用大豆蛋白质。因为大豆蛋白质既非药物(无毒副作用)又便宜,能有效预防心脏病,并且没有任何副作用。

  减轻肾脏负担

  肾病是一种常见的长期糖尿病并发症,20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白,将增加肾脏负担,从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量,起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察,用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好,肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品,有兴趣的朋友可以试试看。

  哪些人可以吃蛋白粉

  1.某些疾病状态

  比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者,他们正处在身体恢复的关键时期,体内的蛋白质处在重度亏损状态。

  2.特殊病人

  比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者,他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。

  3.某些特殊时期

  比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质,再比如某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。

  4.专业健身人群及运动员

  专业健身者及运动员,运动消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

  总结:相信大家在通过文章的了解之后已经知道了蛋白粉在什么时候吃时最好的,不要选择盲目的食用,同时我们跟大家分享了蛋白粉的正确食用方法,大家可以参照文中的方法来进行食用哦。

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